3つの幸せホルモンで乗り越えよう‼️分泌させるためのヒント🤩
頑張ってる人たちが、
ゆるゆると幸せに
わくわく楽しく暮らせるよう
サポートでするのがコンセプトの
リフレクソロジー👣サロンです。
『心と身体をゆるめ、
優しい気持ちになれる
リフレッシュサロン💕』
☘️SERENITY☘️
(セレニティー)
I・TEC インターナショナルFC加盟店
ショップは、こちら⏬⏬⏬
https://jms-shop.com/Shop/index.php?ShopID=1611165
〰️😃〰️✨〰️😃〰️✨〰️😃〰️✨〰️
幸せホルモンって聞いたことが
ありますか？
脳内ホルモンのなかでも
分泌されると、心と身体に心地よさを
感じさせてくれるもののことをいいます。
💮「セロトニン」
【安心のホルモン】
心のバランスを整える作用があります。
きちんと分泌されると、
ほかの神経伝達物質が暴走するのを抑制し
平常心を持ち続けることができます。
また睡眠を促すホルモン「メラトニン」を
分泌するための原料としても使われ
質の良い睡眠にも
大きく関わっています。
このホルモンが不足すると
イライラしたり、うつ状態や
暴力的になりやすといわれています。
🔴「セロトニン」を出すヒント💡
１. たんぱく質をバランス良く摂取する。
肉や卵、魚、乳製品、大豆製品に含まれる
「トリプトファン」が多く含まれています。
２. ３０分以上、お散歩する。
太陽の光を浴びたり、
ウォーキングなど一定のリズムで身体を動かすことで
増加するといわれています。
「セロトニン」が分泌するのは
歩き始めて３０分後といわれています。
３. 美味しいものや大好物を食べるなどして
幸福感を味わう。
一時でも良いので、自分で幸福感が
味わえるチャンスを作りましょう。
💮「ドーパミン」
【快楽のホルモン】
意欲、やる気、運動、学習能力に
深く関わっています。
分泌されると、意欲が湧いてきて
もっと嬉しいことや良いことを行おうとします。
🔴「ドーパミン」を出すヒント💡
チーズ、納豆、鰹節などに多く含まれています。
２. ３０分以上、お散歩する。
「セロトニン」同様
太陽の光を浴びたり、ウォーキングをすると
増加するといわれています。
分泌するのは、同様に
歩き始めて３０分後といわれています。
３. 小さな目標をいくつも達成する。
なにかを達成した後に分泌され
達成後、ご褒美が与えられると
分泌量が増えるといわれています。
小さなことでも、自分で自分を誉めて
一日に何回でも達成感を味わいましょう🎵
💮「オキシトシン」
【愛情ホルモン】
温かく優しい気持ちにさせてくれる作用があり
ストレスに強くなるといわれています。
女性の妊娠、出産時に大量に分泌され
母性を司っています。
🔴「オキシトシン」を出すヒント💡
１. 関係を大事にしたい人と一緒に楽しく食事をする
今は、制約がとても多い時期ですが、
同居している家族がいるのであれば、
ぜひ、一緒に食事をしましょう🎵
一人暮らしの方は、オンラインで
友達や家族の対面して、お話をしながら
お食事すると良いかもしれませんね🍴
２. 出会う人たちに親切にする。
相手を思いやったり、親切な行動をしたりすると
増えるといわれています。
外出自粛中の今は、なかなか人と会うのは
難しいことですが、
家族、買い物に行った先の店員さん
誰にでも良いと思います。
『ありがとう』と伝えるだけでも。
３. スキンシップを行う
家族間でマッサージをしたり、ペットを撫でたり
温もりを感じると分泌されます。
４. 人を誉める。
誉められて嫌がる人はいません！！
じゃんじゃん誉めちゃいましょう。
これならメールでもラインでもできますね☺️
以上、幸せホルモンについて
今だからこそできることバージョンを
お届けしました。
平常時には、できなかったことを
今、やり始めるチャンスかもしれません。
皆が生活のあり方や、
考え方を変えなくてはいけない
この時期こそ、
敢えて、照れ臭くてできなかったこと
面倒くさくてやらなっかったことを始めて
幸せになるために
【変わる】チャンスなんだと思います。
※緊急事態宣言が延長されそうですね。
こちらのブログも参考までに。
コロナに勝つためにできること‼️
